Guía de uso
Cómo tomar cada uno.
Instrucciones claras para las nueve fórmulas: a qué hora, con o sin comida, qué combinar y qué separar. Cada recomendación va con el estudio que la respalda.
Lo único que de verdad no debes hacer
No tomes el MORFEO · Magnesio + L-Glicina y el D'cuore · D3 + K2 + Magnesio el mismo día. Cada uno aporta 250 mg de magnesio y juntos suman 500 mg, por sobre el máximo recomendado de 350 mg diarios de magnesio de suplementos. Lo más probable es que te dé diarrea. Elige uno de los dos.
Y si tomas anticoagulantes (warfarina o acenocumarol), habla con tu médico antes de usar D'cuore: la vitamina K interfiere directamente con ellos.
Un día con Recovery Life
Una pauta sugerida. Lo que más importa es la constancia, no el reloj.
Con el desayuno o almuerzo
- Omega 3
- D'cuore · D3 + K2 + Mg
- Cúrcuma + Pimienta
Antes del almuerzo y la cena
- Berberina (1 + 1)
Con una comida, aparte de la berberina
- Probiótico
- Melena de León
Entrenamiento o cualquier hora
- Creatina
- Beta-Alanina
Antes de dormir
- MORFEO · Magnesio + L-Glicina
Fórmula por fórmula
Debajo de cada una, el estudio en que se basa la recomendación.
01Creatina Creavitalis®
5 g · 1 scoop · monohidrato ultra micronizado
Cuánto
1 scoop (5 g) al día, disuelto en agua o en tu bebida.
Cuándo
A cualquier hora. El momento del día no cambia el resultado: lo que manda es tomarla todos los días.
Con comida
Indiferente. Si la acompañas de algo con carbohidratos —un jugo o una fruta— retienes más.
Con café
Sin problema. El mito viene de un solo estudio de 1996 que nunca se replicó.
Kreider RB, et al. JISSN 2017. PMID 28615996 · Steenge GR, et al. J Appl Physiol 2000. DOI 10.1152/jappl.2000.89.3.1165 · Elosegui S, et al. IJSNEM 2022. PMID 35016154
02Omega 3
2.000 mg · 800 EPA + 400 DHA · 2 cápsulas blandas
Cuánto
2 cápsulas blandas al día.
Cuándo
A la hora que te acomode.
Con comida
Sí, siempre con una comida que tenga algo de grasa. Multiplica varias veces su absorción, y de paso evitas el regusto a pescado.
Si tomas anticoagulantes o antiagregantes, consúltalo con tu médico.
Lawson LD, Hughes BG. Biochem Biophys Res Commun 1988;156(2):960-3. Absorción de EPA/DHA según el contenido graso de la comida.
03MORFEO · Magnesio + L-Glicina
250 mg Mg bisglicinato + L-Glicina · 2 cápsulas
Cuánto
2 cápsulas al día.
Cuándo
30 a 60 minutos antes de dormir.
Con comida
Indiferente. Con algo de comida se tolera mejor.
No lo combines con D'cuore el mismo día (500 mg de magnesio en total). Si tomas levotiroxina, sepárala al menos 4 horas.
Yamadera W, et al. Sleep Biol Rhythms 2007. DOI 10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x · Schuster J, et al. Nat Sci Sleep 2025. PMID 40918053 · NIH ODS, máximo tolerable de magnesio suplementario (350 mg/día).
04D'cuore · D3 + K2 + Magnesio
D3 800 UI + K2 180 µg MenaQ7® + 250 mg Mg · 2 cápsulas
Cuánto
2 cápsulas al día.
Cuándo
A la hora que te acomode.
Con comida
Sí, con algo de grasa. La D3 y la K2 son liposolubles: con grasa se absorben bastante mejor.
Si tomas warfarina o acenocumarol, no la uses sin indicación médica: la vitamina K los contrarresta. No aplica a apixabán, rivaroxabán ni dabigatrán. No la combines con MORFEO el mismo día. Separa 4 horas de la levotiroxina.
Dawson-Hughes B, et al. J Acad Nutr Diet 2015. PMID 25441954 · Theuwissen E, et al. 2013 (MK-7 e INR). PMID 23530987
05Berberina
500 mg por cápsula · 2 cápsulas
Cuánto
1 cápsula antes del almuerzo y 1 antes de la cena.
Cuándo
Justo antes de comer. Repartirla no es opcional: dura pocas horas en el cuerpo.
Con comida
Justo antes o al inicio de la comida. Si te cae pesada, con la comida.
No usar en embarazo, lactancia ni en niños. Interactúa con medicamentos para la diabetes (riesgo de hipoglicemia), estatinas, presión, anticoagulantes e inmunosupresores como la ciclosporina. Consulta a tu médico si tomas medicamentos de forma habitual.
Yin J, Xing H, Ye J. Metabolism 2008. PMID 18442638 · Chan E. Biol Neonate 1993 (bilirrubina). PMID 8513024 · Wu X, et al. Eur J Clin Pharmacol 2005 (ciclosporina). PMID 16133554
06Beta-Alanina CarnoSyn®
5 g · 1 scoop
Cuánto
1 scoop (5 g) al día en agua.
Cuándo
A cualquier hora. Manda la dosis diaria acumulada, no el horario.
Con comida
Indiferente. Con comida puede aparecer menos hormigueo.
Si hormiguea
Repártela en 2 medias dosis. El hormigueo depende del peak en sangre, no de la dosis total.
El hormigueo (parestesia) es inofensivo y dura cerca de una hora.
Saunders B, et al. Br J Sports Med 2017. PMID 27797728 · Décombaz J, et al. Amino Acids 2012 (umbral de parestesia). PMID 22139410
07Probiótico
14 cepas · 50 mil millones UFC · 2 cápsulas
Cuánto
2 cápsulas al día.
Cuándo
Con una comida, o hasta 30 minutos antes.
Qué evitar
No lo tomes 30 minutos después de comer: es cuando peor sobreviven las bacterias. La comida amortigua el ácido del estómago.
Sepáralo al menos 2 horas de los antibióticos. Si tienes las defensas bajas por una enfermedad o tratamiento, consulta a tu médico. Los primeros días puede dar gases: es pasajero.
Tompkins TA, et al. Benef Microbes 2011;2(4):295-303. PMID 22146689
08Melena de León
600 mg/día · 300 mg por cápsula · 2 cápsulas
Cuánto
2 cápsulas al día con agua.
Cuándo
A la hora que te acomode. Solemos sugerir la mañana por costumbre, pero no hay evidencia de que una hora rinda más que otra.
Con comida
Indiferente. Con comida se tolera mejor.
No lo consumas si tienes alergia a los hongos. No recomendado en embarazo, lactancia ni en menores de 18 años. Consulta a tu médico si tomas anticoagulantes o medicamentos para la diabetes.
Mori K, et al. Phytother Res 2009. PMID 18844328 · Vigna L, et al. 2019. PMID 31118969
09Cúrcuma + Pimienta
960 mg cúrcuma en polvo + 40 mg pimienta · 2 cápsulas
Cuánto
2 cápsulas al día con abundante agua.
Cuándo
A la hora que te acomode.
Con comida
Sí, con las comidas. Es cuando su acción digestiva tiene sentido, y la grasa del plato ayuda a absorber sus pigmentos.
No la consumas si tienes cálculos u obstrucción de la vesícula: la cúrcuma estimula su contracción. Tampoco en embarazo ni lactancia. Si tomas anticoagulantes o medicamentos permanentes, consúltalo: la piperina puede hacer que tu cuerpo procese más lento algunos fármacos.
Rasyid A, et al. Asia Pac J Clin Nutr 2002 (vesícula). PMID 12495265 · Bhardwaj RK, et al. J Pharmacol Exp Ther 2002 (piperina, CYP3A4/P-gp). PMID 12130727
Si tomas medicamentos
Esta tabla no reemplaza a tu médico o químico farmacéutico: es para que sepas qué preguntarles.
| Si tomas… | Ojo con | Qué hacer |
|---|---|---|
| Warfarina o acenocumarol | D'cuore (K2) | No usar sin médico La vitamina K los contrarresta. No aplica a apixabán, rivaroxabán ni dabigatrán. |
| Otros anticoagulantes o aspirina | Omega 3 · Cúrcuma | Consultar Posible efecto aditivo sobre el sangrado. |
| Metformina, insulina u otros para la diabetes | Berberina | Consultar Efecto aditivo: riesgo de hipoglicemia. Controla tu glicemia. |
| Estatinas o medicamentos para la presión | Berberina | Consultar Puede elevar sus niveles en sangre. |
| Ciclosporina u otros inmunosupresores | Berberina · Cúrcuma · Probiótico | Evitar sin control Suben los niveles del fármaco; y los probióticos requieren precaución si tienes las defensas bajas. |
| Levotiroxina | MORFEO · D'cuore (magnesio) | Separar 4 horas El magnesio reduce su absorción. |
| Antibióticos | Probiótico | Separar 2 horas El antibiótico reduce la viabilidad de las bacterias. |
| Cualquier medicamento de uso permanente | Berberina · Cúrcuma + Pimienta | Consultar Ambos pueden enlentecer el procesamiento de varios fármacos. |
Embarazo, lactancia y menores
En estas etapas la decisión siempre es con un profesional.
| Producto | Embarazo y lactancia |
|---|---|
| Berberina | Contraindicada Puede desplazar la bilirrubina en el recién nacido. |
| Cúrcuma + Pimienta | No recomendada |
| Melena de León | No recomendada Y tampoco en menores de 18. |
| Beta-Alanina · Creatina | Consultar Sin datos suficientes. |
| Omega 3 · D'cuore · MORFEO · Probiótico | Consultar Suelen considerarse compatibles, pero confírmalo con tu médico. |